Feldenkraisove lekcie sú založené na malých, jemných pohyboch vykonávaných uvoľneným a nenásilným spôsobom. Takýto prístup podporuje jasnejšiu komunikáciu medzi mozgom a telom a vytvára priestor pre učenie sa prostredníctvom vlastnej skúsenosti. Lekcie sú najúčinnejšie vtedy, keď postupujete pomaly, robíte menej, vyhýbate sa nepohodliu a venujete pozornosť svojim vnútorným pocitom a vnemom.

Počas lekcie jednoducho vnímate svoje vlastné skúsenosti láskavým a rešpektujúcim spôsobom, zatiaľ čo vás praktik vedie slovnými inštrukciami.  Nie je potrebné sledovať obrazovku – dôležité je to, čo cítite vo svojom tele. Niektoré zmeny a zlepšenia môžete zaznamenať okamžite, iné sa budú rozvíjať postupne, s opakovanou praxou a časom.

Postupujte bez zhonu a doprajte si čas na vnímanie a precítenie jemných detailov každého pohybu. Pomalé tempo vám pomôže ľahšie rozpoznať a uvoľniť zbytočnú svalovú námahu a napätie. Zároveň tým dávate mozgu priestor objavovať a skúmať nové, účinnejšie možnosti pohybu. Pomalý pohyb sprístupňuje dôležité zmyslové informácie, ktoré môže mozog využiť na lepšiu podporu a koordináciu vášho tela.

V lekciách Feldenkraisovej metódy by mal byť každý pohyb ľahký a pohodlný. Netlačte na seba, nenaťahujte sa, nepreťažujte sa ani nepoužívajte nadmernú svalovú silu. Aj veľmi malé pohyby môžu byť prekvapivo účinné. Vyhýbajte sa pohybom, ktoré vyvolávajú bolesť alebo nepohodlie.

Pre dosiahnutie čo najlepších výsledkov si doprajte pauzu od zameriavania sa na výkon či cieľ. Emocionálne úsilie – snaha vyniknúť, uspieť alebo byť v niečom „dobrý“ – spôsobuje napätie a svalovú námahu. Pri lekciách Feldenkraisovej metódy je cieľom túto námahu čo najviac znížiť. Preto sa nesnažte pracovať tvrdo. Uvoľnite sa, všímajte si svoje pocity a prežívajte lekciu bez hodnotenia či posudzovania.  Vo Feldenkraisovej metóde sa nesúťaží – neexistuje nikto, kto by ju robil lepšie alebo horšie než ostatní.

Často používame viac svalovej sily, než je skutočne potrebné, a to aj pri veľmi jednoduchých činnostiach. Počas Feldenkraisovej lekcie sa snažte zapojiť čo najmenšie množstvo svalovej námahy. Vďaka tomu bude pre váš mozog ľahšie odhaliť malé, ale dôležité rozdiely a urobiť užitočné neurologické rozlíšenie.

Neopakujte pohyby rýchlo, jeden po druhom. Je efektívnejšie si medzi jednotlivými pohybmi na niekoľko sekúnd pozastaviť a úplne relaxovať. To vám pomôže zostať uvoľnení , každý pohyb bude mať lepší účinok a dá vášmu mozgu čas na vstrebanie nových a užitočných zmyslových informácií.

Únava narúša schopnosť vášho mozgu komunikovať s vaším telom. Preto si doprajte odpočinok vždy, keď ho potrebujete. Odpočinok môže byť rovnako užitočný ako vykonávanie pohybov, osviežuje  vás a zároveň vám dáva príležitosť všimnúť si zmeny, ktoré sa dejú.

Lekcie Feldenkraisovej metódy sú flexibilné a sú zamerané na vás ako jednotlivca. Preto si, prosím, nájdite čas a cvičte vlastným tempom. Ak cítite napätie alebo únavu, prestaňte, oddýchnite si a pokračujte v cvičení, keď budete pripravení pokračovať.

Počas Feldenkraisovej lekcie by ste nemali pociťovať nepohodlie ani bolesť. Rešpektujte signály svojho tela a nerobte  pohyby, ktoré spôsobujú  bolesť alebo nepohodlie. Namiesto toho sa snažte robiť pohyby ešte menšie a pomalšie alebo ich robte len vo svojej predstave. Nepohodlie po Feldenkraisovej lekcii môže naznačovať, že ste vynaložili viac svalovej námahy, ako je potrebné. Oddýchnite si a nabudúce sa snažte robiť ešte menej.

Keď si predstavujete alebo vizualizujete pohyb, váš mozog posiela do svalov presne tie isté signály, aké posiela, keď sa skutočne hýbete. Rozdiel je v tom, že tieto signály nie sú natoľko silné, aby vyvolali plné svalové stiahnutie. Ak chcete, skúste zavrieť oči a robiť pohyby iba vo svojej predstave. V niektorých situáciách to môže byť rovnako účinné až účinnejšie ako vykonávanie fyzických pohybov.

Pri živej alebo nahranej lekcii doma môžete používať počítač, tablet alebo mobilný telefón. Aj so zatvorenými očami mozog vníma, kde sa zariadenie nachádza, a to môže jemne ovplyvniť vaše vnímanie aj pohyb.

Ak je zariadenie prenosné, skúste ho umiestniť čo najneutrálnejšie. Pri sedení ho majte priamo pred sebou, ideálne vo výške očí alebo mierne nad nimi. Pri ležaní ho položte na podlahu približne nad hlavu. Takéto umiestnenie podporuje väčšiu voľnosť a ľahkosť pohybu.

Po Feldenkraisovej lekcii sa môžete cítiť uvoľnenejšie a pohybovať sa ľahšie. Často si ľudia všimnú lepšie držanie tela, voľnejší pohyb, pokojnejšie dýchanie a príjemnejší pocit v tele. Aby sa tieto zmeny mohli usadiť, doprajte si po lekcii chvíľu pokoja a všímajte si, čo je iné.

Po lekcii je dobré spomaliť a vyhnúť sa stresu. Pomôže oddych alebo krátka, pokojná prechádzka v pohodlnej obuvi. Sledujte, ako sa hýbete, dýchate a ako sa cítite. Ak sa hneď po lekcii dostanete do zhonu, účinok môže byť slabší.

Lekcie môžete absolvovať tak často, ako vám to vyhovuje. Krátka prestávka medzi nimi dá telu aj mozgu čas spracovať nové skúsenosti. Pri pravidelnej praxi sa zmeny postupne upevňujú a prinášajú dlhodobejší úžitok.